Обратная связь
Статьи>Новости и акции>Советы от экспертов во Всемирный день здоровья

Советы от экспертов во Всемирный день здоровья

Советы от экспертов во Всемирный день здоровья

Во Всемирный день здоровья - советы от экспертов из наших клиник.

Анастасия Владимировна Черных, диетолог, врач-терапевт, специалист anti-age (Пермь)

Советы от экспертов во Всемирный день здоровья

  1. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды в день. Можно добавить несколько долек лимона или лайма, имбирь. Такая вода отлично ускоряет метаболизм, немного снижает аппетит.
  2. Высыпайтесь, сейчас для этого есть все условия. Ведь если человек не высыпается, у него повышается и вероятность больше есть в течение дня, особенно простых углеводов (сладкого).
  3. Красиво накройте стол и спокойно, размерено позавтракайте. Отдавайте предпочтение белково-жировой пище (яйцам, зелени, авокадо, орехам). Такой завтрак даст более долгое чувство насыщения и только прибавит бодрости с утра.
  4. Старайтесь не покупать печенья, конфет и т. д. Лучше нарежьте дольками различные овощи (морковь, сельдерей, огурец, болгарский перец) и поставьте на стол. У вас будет отличный перекус.
  5. Отдавайте предпочтение фруктам с более низким гликемическим индексом (зелёным яблокам, цитрусовым, киви). Но и в этом случае съедайте не более 2-3 штук в день, ведь фрукты содержат фруктозу, а это природный сахар.
  6. И, конечно, не забывайте про физическую нагрузку. Сейчас все фитнес-клубы перешли в онлайн-режим, так что ежедневно уделяйте упражнениям хотя бы 30-40 минут.

Наталья Леонидовна Богданова, врач-невролог (Пермь)

Советы от экспертов во Всемирный день здоровья

Во время эпидемии коронавируса как никогда важно поддерживать физическую активность, беречь психику и сохранять ясность ума. Для этого необходимо:

  • совершать активные действия в течение дня: подойдут физические упражнения, танцы под любимую музыку, игры с детьми;
  • использовать онлайн-ресурсы для саморазвития, обучения, просмотра театральных представлений или новинок кино;
  • больше ходить, даже если квартира маленькая;
  • придерживаться принципов рационального питания.

Ирина Вячеславовна Прохорова, врач-психиатр (Смоленск)

Советы от экспертов во Всемирный день здоровья

Хочу начать свое обращение с цитаты Папы Римского: «Сегодня перед сном подумайте о том дне, когда мы снова сможем выйти на улицу. О том, как мы снова обнимемся, а возможность отправиться за покупками всей семьёй покажется праздником. Подумайте о том времени, когда в нашу жизнь вернутся кофе в баре, объятия, фото людей, прильнувших друг к другу. Подумайте о том, когда происходящее станет воспоминанием, а наша нормальная жизнь покажется подарком – неожиданным и прекрасным. И мы полюбим всё то, что до сегодняшнего дня казалось само собой разумеющимся. И будем ценить каждую секунду».

Итак, чем всё же заняться дома во время самоизоляции? Как много домашних дел мы откладывали на потом? Например, прочтение интересной книги и просто общение за семейным ужином. Время пришло! Я всегда советую всем пациентам подобрать хобби, при котором не только задействована мелкая моторика (а она помогает сбалансировать нервную систему и поддерживает работу коры головного мозга), но и получается отвлечься от грустных навязчивых мыслей. К таким занятиям относятся вышивание, вязание, рисование, в том числе по номерам, собирание пазлов и многочисленных конструкторов. Давно мечтали прочитать книгу, посмотреть фильм или сериал, но не было времени? А вот оно и пришло! Когда вы последний раз смотрели онлайн-трансляции концертов, спектаклей, занятий йогой и т. п.? А как давно вы всей семьей собирались за вкусным ужином, выбирали кулинарные рецепты, по которым можно готовить вместе с детьми? Когда последний раз играли в настольные игры? А как давно вы мечтали, ставили себе цели и планировали? Дерзайте! И берегите себя!

Ульяна Владимировна Чемова, врач-педиатр, аллерголог-иммунолог (Смоленск)