Обратная связь
Статьи>Нервные (неврологические) заболевания у взрослых>Как справиться с тревогой? 5 советов в непростой ситуации

Как справиться с тревогой? 5 советов в непростой ситуации

Как справиться с тревогой? 5 советов в непростой ситуации
Мы проживаем непростые времена. Многие испытывают стресс, тревогу, отчаяние, страх. Эмоции не позволяют сосредоточиться на работе и привычных делах, выбивая «из колеи».

Как справиться с тревожностью? Какие шаги сделать, чтобы помочь себе сохранять спокойствие? Мы изучили мнения психологов и побрали основные тезисы.


Рутина против паники

В тревожные моменты бывает непросто взять себя в руки и вести привычный образ жизни. И это нормально: уровень кортизола и адреналина поднимается выше нормы, а мозг отчаянно прорабатывает пути решения проблемы.

Однако, стоит сделать усилие над собой. Выполняя привычные дела, мы возвращаем чувство контроля над ситуацией. Это приносит спокойствие.


Относитесь с умом к защитным реакциям организма

Ежеминутное обновление ленты новостей, как и полное игнорирование ситуации – защитные реакции на стресс. В первом случае речь идет о гиперконтроле и подсознательном желании максимально подготовиться к негативным последствиям. Второй вариант – избегание, также нормален, как и первый.

Тем не менее, не стоит впадать в крайности. Гиперконтроль приводит к еще большей тревоге, в то время как избегание не позволяет формировать иммунитет к плохим новостям. Найдите компромисс: уделяйте чтению новостной ленты 15-30 минут в день.


Восстановите ресурс
Ощущение беспомощности приводит к выгоранию. Оправьтесь за город, прогуляйтесь в лесу, займитесь своим хобби, пообщайтесь с близкими, которые тревожатся меньше вас – полезным будет любое действие, возвращающее вам жизненную энергию и веру в себя.


Обращайте внимание на тело
Тело – отражение нашей души. Наблюдайте за тем, где сконцентрирована ваша тревога. Если вам хочется бежать, вы нервно ходите по комнате и не можете остановиться, поможет любая активная деятельность – уборка или занятия спортом. Если ваше тело, напротив, требует спокойствия, позвольте себе закутаться в одеяло и прилечь, посмотреть фильм, чтобы отвлечься.

Употребляйте больше жидкости: это поможет снизить уровень бушующих гормонов.


Пообщайтесь с психологом
Если справиться со стрессом самостоятельно не получается, не пренебрегайте помощью специалистов. На фоне сложившейся ситуации многие специалисты запустили бесплатные консультации. Найдите врача в своем городе, или свяжитесь по видеосвязи.

Помните: психолог – это не страшно и не стыдно.

Другие статьи по теме